Walking: कितने मिनट रोज चलना चाहिए? 30 दिनों में आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है. जानिए

स्वस्थ रहने के लिए चलना बहुत जरूरी है। लंबे समय तक चलने के बजाय, धीरे-धीरे गति और अवधि बढ़ाना बेहतर होता है। शुरुआत में, दिन में 15 मिनट चलने से शुरू करें।

आप सुबह या शाम को चलने का विकल्प चुन सकते हैं।

लगातार जीवनशैली में बदलाव के साथ स्वस्थ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, चलना एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। नियमित रूप से चलने से रक्त संचार बढ़ता है और आपके सभी अंगों को उचित ऑक्सीजन मिलता है। इसके अलावा, चलना वजन प्रबंधन में भी मदद करता है। इसलिए, अगर आप 30 दिनों तक चलने का निर्णय लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक फर्क देखेंगे।

15 मिनट की चलने से शुरुआत करें:

शुरुआत में, रोजाना 15 मिनट चलने का लक्ष्य रखें। इस अवधि के दौरान बहुत तेजी से चलने से बचें। हर हफ्ते 15 मिनट से चलने का समय बढ़ाएं। पहले हफ्ते के बाद, आप चलने की अवधि बढ़ा सकते हैं। एक हफ्ते के बाद, रोजाना 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखें। इससे आपके रक्त प्रवाह में सुधार होगा और आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा।

तीसरे हफ्ते में, चलने का समय 15 मिनट बढ़ाएं। यानी, 30 मिनट के बजाय 45 मिनट चलें। इससे आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। चौथे हफ्ते में, आप चलने का समय और 15 मिनट बढ़ा सकते हैं। चौथे हफ्ते के अंत तक, रोजाना एक घंटे (60 मिनट) चलने का लक्ष्य रखें।

चलना दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, और हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। चलना आपके पूरे शरीर से ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे यह समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बनता है।

ध्यान देने योग्य बातें:

चलते समय कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखें। बहुत तेजी से चलने से बचें। अपने पैरों को उचित समर्थन देने के लिए आरामदायक जूते पहनें। साथ ही, हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।