दुबलेपन से परेशान हैं, तो इन 5 चीजों को खाएं, कमजोर शरीर पर चढ़ने लगेगा मांस

वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में पौष्टिक चीजों को शामिल करें और नियमित व्यायाम करें. यहां हम आपको कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें डेली डाइट में शामिल करने से फायदा हो सकता है.

आजकल की व्यस्त जीवनशैली और अनहेल्दी डाइट के कारण बहुत से लोग पतलेपन की समस्या से परेशान रहते हैं. अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं जो अपने पतलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए. यहां हम आपको पांच ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जो आपके वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं.

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? | What To Eat To Gain Weight?

1. केला

केला एनर्जी का अच्छा स्रोत होता है और इसमें कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होती है. यह जल्दी पच जाता है और शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है. आप इसे दूध के साथ खा सकते हैं या शेक बनाकर पी सकते हैं.

2. अंडे

अंडे प्रोटीन और हेल्दी फैट का अच्छा स्रोत होते हैं. यह मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है. रोजाना एक या दो उबले अंडे खाना फायदेमंद होता है.

3. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही, पनीर आदि डेयरी प्रोडक्ट्स वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं. इनमें कैल्शियम, प्रोटीन और हेल्दी फैट होती हैं जो शरीर की ग्रोथ के लिए जरूरी हैं. रोजाना दो गिलास दूध पीना और भोजन में पनीर शामिल करना लाभकारी हो सकता है.

4. नट्स और बीज

बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स और अलसी के बीज जैसे नट्स और बीज वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. इनमें हाई कैलोरी और हेल्दी फैट होती हैं जो शरीर को एनर्जी प्रदान करती हैं. इन्हें स्नैक के रूप में खाया जा सकता है या सलाद और शेक में मिलाया जा सकता है.

5. साबुत अनाज

साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और होल ग्रेन ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट और हाई फाइबर होती है. ये आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. अपनी डेली डाइट में साबुत अनाज को शामिल करें.