स्मार्टफोन के दौर में खो गया है फोकस? जानिए कैसे एक हॉबी बदल सकती है आपकी जिंदगी

हम एक ऐसे वातावरण में जी रहे हैं जिसे “डिस्ट्रैक्शन इकोनमी” कहा गया है। मतलब यह कि एक ऐसा माहौल, जो हर मोड़ पर हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए तैयार किया गया है। इसका परिणाम अक्सर ध्यान में बिखराव, फोकस की कमी और कभी-कभी बढ़ती हुई चिंताओं और विचारों की पुनरावृत्ति होती है।

किसी गतिविधि में पूरी तरह से डूब जाना एक दुर्लभ घटना हो गई है। कल्पना कीजिए कि आप जब कोई इतनी आकर्षक फिल्म देख रहे थे तो अपने फोन को हाथ तक नहीं लगाया। इस अनुभव को “फ्लो” कहा जाता है।

फ्लो एक ऐसी अवस्था है, जिसमें लोग किसी गतिविधि में इतने लिप्त हो जाते हैं कि कुछ और महत्वपूर्ण नहीं लगता। इसका अनुभव इतना आनंददायक होता है कि लोग इसे करने के लिए बड़े खर्च पर भी जारी रखते हैं।

एक शौक के प्रति प्रतिबद्धता और अपने फ्लो को खोजने से न केवल बाहरी शोर (कार्य या सोशल मीडिया विकर्षण) को कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपके अपने आंतरिक शोर, जैसे मन की भटकन या पुनरावृत्ति को भी कम कर सकती है।

विकर्षणों की दुनिया में किसी गतिविधि में पूरी तरह से डूब जाना दुर्लभ है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क के लिए लाभकारी हो सकता है तंत्रिका विज्ञान के साक्ष्यों की समीक्षाएं दिखाती हैं कि फ्लो स्टेट में होना मस्तिष्क की गतिविधि को दबाकर मन के भटकाव को कम करता है। यह मस्तिष्क के क्षेत्रों का एक सेट है, जो आत्म- संदर्भित प्रोसेसिंग को कवर करता है।

मन का भटकाव
मस्तिष्क सक्रियता में कमी का मतलब है कि ध्यान नेटवर्क की अधिक प्रभावी सक्रियता हो सकती है । शोधकर्ताओं ने दिखाया कि फ्लो की स्थितियों में उद्देश्यपूर्ण मानसिक प्रयास और दृष्टि का ध्यान सबसे अधिक था। फ्लो का मतलब है कि ध्यान इतने प्रभावी ढंग से कार्य में आवंटित किया जाता है कि आत्म-निगरानी और विकर्षण गायब हो जाते हैं।

हालांकि, फ्लो “हाइपरफोकस ” के समान नहीं है। वास्तव में, ये एक- दूसरे के साथ नकारात्मक रूप से संबंधित हो सकते हैं। कालेज के 85 छात्रों के एक अध्ययन में, जिनमें ध्यान में कमी के विकार (एडीएचडी) वाले और बिना एडीएचडी वाले छात्र शामिल थे। जिन छात्रों में क्लीनिकल रूप से महत्वपूर्ण एडीएचडी के लक्षण थे, उन्होंने उच्च हाइपरफोकस की रिपोर्ट की, लेकिन कई मानदंडों पर कम फ्लो। मुख्य अंतर नियंत्रण में प्रतीत होता है । फ्लो निर्देशित और इरादतन होता है, जबकि हाइपरफोकस आपके साथ होता है।

फ्लो कैसे खोजें
शौक ( हाबी ) फ्लो स्टेट पाने का एक बेहतरीन तंत्र हैं। खेलों को फ्लो उत्पन्न करने वाली गतिविधि के रूप में व्यापक रूप से शोधित किया गया है। 188 जूनियर टेनिस खिलाड़ियों के एक अध्ययन में, कार्य पर ध्यान और नियंत्रण की भावना फ्लो के दो पहलू थे जो सबसे मजबूत रूप से यह भविष्यवाणी करते थे कि खिलाड़ी ने अपना मैच जीता या हारा। हालांकि, यह केवल जीतने के बारे में नहीं है।

12-16 वर्ष के 413 युवा एथलीटों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रयास और सुधार पर ध्यान केंद्रित किया, न कि जीतने पर उन्होंने अधिक फ्लो की रिपोर्ट की।

फ्लो स्टेट में होना दोस्तों के साथ सामाजिक इंटरैक्शन से अधिक संतोष से जुड़ा होना होता है। ये निष्कर्ष अन्य शोधों के साथ मेल खाते हैं, जो दिखाते हैं कि गेमिंग के दौरान फ्लो स्टेट इतना अवशोषित हो सकता है कि यह आपको देर से सोने पर मजबूर कर देता है यह एक नई हाबी उठाने से पहले विचार करने के लिए कुछ है।